健康で長生きする秘訣(ダイエット編） 　　 今回はダイエットについてお話したいと思います。世の中には色々なダイエットの方法がありますが、その中でも「朝バナナダイエット」というものが一世を風靡した感があります。個々のダイエットの効果についてはここでは発言を差し控えますが、もしこのダイエットをしている方がおられましたら、一つ注意して頂きたいことがあります。バナナにはカリウムが多く含まれています。カリウムは健康によいとされていますが、腎臓が弱っている方、あるいはある種の薬を飲んでおられる方は身体の中にカリウムが溜まりやすくなることがあります。こういう方が毎日バナナを食べ続けると、カリウムが身体にたくさん溜まってしまい、場合によっては生命に係わることもあります。実際に私の患者さんで「朝バナナダイエット」をしたために、カリウムが危険なレベルまで上がった方がおられます。 　テレビや本は皆さんお一人お一人の状態や体質を考えて話をしているわけではありません。あくまで一般的なことしか言いませんので、それを頭から真に受けるのは危険です。例えば「卵は1日1個は食べたほうがよい。」とテレビで言ったのを実行して、コレステロールが急に上がった方もおられます。 　一般的に、何か一つのものを食べ続けるようなダイエットは健康を害する恐れがありますので、もし実行する場合は前もってかかりつけの先生に相談されたほうが無難です。 　ダイエットの基本は、あくまで摂取するカロリーを控えて運動でカロリーを消費することです。摂取するカロリーが消費するカロリーより多ければ体脂肪として身体の中に蓄積され、消費するカロリーのほうが多ければ体脂肪が燃焼して痩せることになります。ただし、摂取カロリーだけ減らしても、運動しなければ、身体が代謝を落としてカロリーの消費を節約するので、なかなか効果が上がりません。食事と運動をうまく組み合わせてダイエットすることをお勧めします。食事に関しては、特に夕食は遅い時間に食べると、その後にほとんどカロリーを消費しないので、太りやすくなります。このため、夕食はできるだけ早い時間に食べ、油ものを控え、腹八分目にしてください。その後はおなかが減っても間食をしないことが大事です。運動に関しては、週1回の激しい運動より、毎日の歩く習慣のほうが効果が期待できます。また、努力は評価されないと長続きしませんので、毎日体重を測ってグラフをつけることをお勧めします。 以上述べたことを基本にして、ご自分に合ったダイエットを実行してください。無理は禁物です。無理すると長続きしませんし、やめたときに反動でかえって太ることがあります。1ヶ月に500gから1kg痩せることを目標にして、是非長続きするダイエットに励んでください。